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每天只需15分钟,跟随专业教练通过弹力带训练、普拉提呼吸、抗阻训练等科学方法,系统锻炼腹直肌、腹横肌和腹斜肌,快速缩小腰围、塑造立体腹部线条。课程包含9节针对性训练(脊椎激活、侧腰塑形、腹肌撕裂等)和瘦腰食谱,无需节食也能吃出平坦小腹。赠送血型饮食指南,助你高效达成马甲线、人鱼线目标!零基础适用,在家即可完成。
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15分钟高效腰腹训练:轻松练出马甲线人鱼线9.81 GB(mp4视频11节;)
福利:赠送血型饮食食谱.mp427.78MB
发刊词:每天15分钟,轻松练出马甲线.mp4229.55MB
第一讲:灵活脊椎唤醒和激活腹部的深层训练.mp41.21GB
第五讲:抗阻腹部训练打造腹直肌、腹横肌,重塑腹部紧实度.mp41.31GB
第四讲:腰沟有型训练塑造腰部立体线条.mp41.22GB
第三讲:侧腰训练减少腰围,多元化打造立体腰部.mp41.51GB
第七讲:腹肌撕裂加强增强阻力打造完美腹部.mp41.19GB
第六讲:腹内外斜肌激活深层肌肉,再现立体马甲线、人鱼线.mp4979.25MB
第九讲:不节食、好好吃饭也可以瘦腰腹的食谱.mp424.22MB
第二讲:普拉提肋间呼吸上腹部、下腹部训练、缩小腹部维度.mp41.43GB
第八讲:秘密武器弹力带-瘦腰腹.mp4735.84MB